便秘的预防有哪些方法呢

便秘是友禾人的一大硬伤。友禾社会生存压力大，生活规律难以维持，导致便秘呈上升趋势。便秘的出现严重影响了友禾人的生活质量。那么，预防便秘的方法有哪些呢？对于这个问题，惠州友禾医院胃肠医师为您详细介绍如下。

1、保持乐观的情绪，精神紧张、焦虑等不好情绪都可导致或加重便秘。因此，要时刻保持良好的心情，不要动不动就上火，以免便秘。

2、调整饮食，多吃粗面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜、水果等含纤维素较多的食物，增加膳食纤维，激发和促进肠道蠕动。芝麻、核桃仁有润肠的作用，可以适当多吃。

3、适当参加体育运动应适当参加体育运动，尤其是腹肌锻炼，以增强腹肌力量，促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老人，家人可以对其进行腹部推拿，从右上腹部轻轻推到左下腹，促进其肠道蠕动。

4、养成定时排便的习惯，要确定一个合适的排便时间（较好在早上）。到时候要按时蹲厕所，不管有没有大小便，也不管能不能排出来。只要长期坚持，就会形成有规律排便的条件反射。

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