便秘对策的5个要点

关于便秘，被推测有着谁都无法回顾的“历史”。这主要是友禾人的细小生活方式，另外，生活不规律，熬夜也是便秘的真凶。惠州友禾医院肠胃科医生指出，便秘对策需要5个要点，具体来看这5个方面。

便秘对策的5个要点

良好，有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯。早餐后可以去洗手间。这个时间段结肠推进动作很活跃，很容易排便，不管是否有便意，都要坚持上厕所，形成排便生物钟的反馈。平时如果方便的话就马上去厕所，排便的时候要集中注意力，不要读报纸，做其他事情。

其次，在饮食上要注意摄取食物纤维。食物纤维本身不被吸收，肠腔能够吸附水分增加粪便容量，激发结肠，增强动力。食物纤维丰富的食物有谷氨酸糙米、芹菜、韭菜等蔬菜、香蕉等果胶丰富的水果（注意：未熟的香蕉含有鞣酸的话便秘会变重）。增加饮用水量，强化对结肠的激发。另外，早上起床后喝一杯水，睡前顺时针推拿腹部，可以促进肠的蠕动，有助于排便。

第三，增加运动量。早上起床后可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间的话，可以在办公室多蹲下，锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

第四，要调整自己的心情和心理状态，不要偶尔给便秘造成心理负担。

第五，部分慢性便秘人员需要短时间的药物辅助治疗，有助于恢复正常的排便反射。但是，对于顽固的便秘，需要寻求医生的帮助，检查分析便秘的原因，并根据便秘的轻重和类型采用综合治疗。

上述文章详细介绍了便秘方面的问题。在了解了这些基本知识之后，我们希望引起便秘患者的注意。事实上，便秘对患者的健康有很大影响。我们需要注意做好生活和饮食调理，帮助改善便秘症状。