生活中如何避免便秘出现

便秘是一种非常常见的现象。从儿童到老人，都有便秘的可能。也许每个人都会说便秘不是一个大问题。是的，较初的便秘可能不会给你带来任何伤害，但从长远来看，它也会引起一些其他疾病。医生表示，便秘不容忽视。让我们看看如何避免生活中的便秘。

1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定期排便的习惯; 戒烟戒酒; 避免药物。当你有困难时，你需要及时排便，以避免制止排便。长期反复制止排便可导致排便反射阈值增加、排便消失和便秘。

2.提倡均衡饮食，适度增加膳食纤维，多喝水。

(1) 高纤维饮食: 膳食纤维本身不吸收，能吸收肠腔内水分，增加大便能力，激发结肠，增量。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等 (注意: 含单宁酸的未煮熟水果会加重便秘)。

(2) 化妆水: 多喝水。建议你每天喝1500毫升以上的水，以保持肠道中足够的水，这有利于粪便的排出。

3.适度的运动以医学体操为主，可配合步行、慢跑和腹部自我推拿。

(1) 医学体操: 主要增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法: 站立姿势可用于向上行走、适当摆动双腿、蹲下站立、腹部和背部运动、踢腿运动和侧弯。仰卧时，你可以依次抬起一条腿，或者同时将两条腿抬高到40度，停下来一会儿，然后放下。双腿依次弯曲和伸展以模仿骑行。抬起你的腿，从里到外画圆圈，仰卧起坐等等。

(2) 快速慢跑: 可促进肠蠕动，有助于缓解便秘。

(3) 腹部深呼吸: 呼吸时，膈肌运动幅度比平时增加，可促进胃肠蠕动。

以上是大家介绍的便秘。生活的许多小方面可以预防便秘。每天排便已经成为每个人的习惯。因此，一旦出现便秘，我希望大家能注意这方面。适当的饮用水也可以改善便秘。无论如何，希望每个人都能改善便秘。