肠道消化不好怎么办？

友禾人的生活和工作压力很大，一天三餐容易出现不规则现象，从而导致消化不好和便秘等频繁症状。那么，如果肠道消化不好怎么办？

1.多吃纤维

人体每天需要20-35克纤维。选择植物性食物，如樱桃、葡萄、脆辣椒、豆类、全谷物和坚果。这些食物不少有助于消化，改善便秘，还有利于心脏和血糖。它们让你感到饱，控制你的食物摄入量，从而帮助你控制你的体重。

2.口香糖改善胃酸

咀嚼可以让你分泌唾液来平衡引起胃灼热的酸。薄荷味激发，因此建议选择其他口味的口香糖。如果口香糖能让你吞咽空气，导致打嗝或腹胀，那么这种方法不适合你。

3.减掉几斤脂肪

如果你能减掉几只猫，尤其是腹部的脂肪，你可以缓解胃灼热、胀气和打嗝引起的不适。你的医生可以帮助你制定饮食和锻炼计划，以达到你的减肥目标。

4.少吃多吃

这是一个帮助你预防消化不好、腹胀、胃灼热和其他消化健康问题的好方法。慢慢咀嚼也是一个好方法。你需要时间来获得充实的感觉。慢慢吃，这样你就不会吃得太多了。

5.多喝水

水帮助你的身体排出废物。你可以喝水、果汁、茶或其他饮料。食物中也有水。所以你不必一天喝8杯水。你的医生或营养师可以告诉你应该喝多少和哪种水。

6.多运动

运动对于缓解从腹胀到便秘的大多数轻微消化问题较有效。体育锻炼可以帮助你消化和排出废物。它还能缓解可能导致消化问题的各种压力。

7.吃点益生菌

益生菌是良好的细菌，如酸奶、果汁、低食和保健品。研究表明，如果你患有腹泻、肠易激综合征或炎症性肠病疾病，益生菌可以帮助改善这些症状。但是科学家仍然不确定哪种益生菌可以改善哪种疾病，以及需要服用多少。

8.减压

你曾经因为压力而胃部不适吗？你的大脑和消化系统紧密相连。压力会加重肠易激综合征和溃疡的症状。充足的睡眠，定期冥想，放松情绪，保持及时的态度。

9.注意饮食

远离让你不舒服的食物。有些人可能对豆类和苏打水等产气食品敏感。有些人可能不舒服地吃高脂肪的食物，如油炸食品或奶酪。其他人可能对酸性食物不舒服，如柑橘、咖啡、茶或西红柿。

10.戒烟

吸烟会损害连接食道末端胃的瓣膜，导致胃酸回流和胃灼热。吸烟也会增加胃肠道的发生率。吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病。如果你喝酒，请控制为女性每天一杯，男性每天两杯。饮酒过量会导致胃灼热、腹泻、肝脏问题，并增加患食道疾病的危险。

温馨提示:以上就是对"肠道消化不好怎么办"的相关介绍,希望大家有所了解.如有其它问题,可以咨询我院,zui后祝您生活愉快、身体健康!